Technique F.M. Alexander

(International Academie d'été Bienne 2016)
Pendant le cours, le professeur aide l’élève à remarquer, à être conscient des tensions inutiles ou de ses mauvaises habitudes, puis il lui apprend à changer la façon d’utiliser son corps avec conscience (rééducation). On connait souvent assez mal les détails du corps, par exemple où sont les articulations, comment fonctionnent les muscles… on utilise mal son corps et la douleur se manifeste, ou encore la peur sans contrôle de soi-même survient pendant le concert en public. La Technique Alexander est une très bonne méthode pour améliorer ces situations, tout comme elle peut aider lors de crises pendant l’utilisation d’un instrument de musique. En plus, on peut adapter cette méthode à tous les mouvements ou actions de la vie quotidienne, par exemple « être assis pour un long moment, fléchir les genoux, attraper des objets perchés sur une armoire, porter des choses lourdes, jardiner, travailler au PC, etc… ».

« Etre tendu ou avoir le trac » est une situation mauvaise, mentalement et physiquement : par exemple le cœur bat plus vite, le corps a plus de tension, le bout des doigts devient froid, la respiration est moins libre et plus courte, etc. Il est très important de comprendre le fonctionnement du «Psycho-physique» : il faut mieux contrôler et utiliser ce mécanisme du psycho-physique, c’est- à-dire qu’il faudrait rechercher pourquoi les épaules fatiguent, pourquoi les doigts ne bougent pas correctement, pourquoi la respiration n’est pas assez longue, etc.

« La réussite est le fruit d’un long processus d’erreurs et de recherche de solutions… » mais si on ne change pas véritablement la façon, on risque de prendre beaucoup plus de temps pour y arriver voire même de faire encore plus d’erreurs. C’est là qu’intervient la Technique Alexander qui nous apprend « Comment il faut changer ».

Mes élèves me disent qu’ils n’ont plus mal aux épaules, qu’ils ont moins de problèmes de tension en public, qu’ils ont plus de confiance en eux… et ça me rend très heureuse ! C’est comparable au cours de musique, il y a, pendant le cours d’AT, communication entre le professeur et l’élève, je cherche individuellement le chemin pour y arriver, toujours avec créativité.

Je propose de commencer le cours, au début régulièrement, à raison de 45min une fois par semaine et au minimum 12 fois, pour avoir plus de chance de comprendre l’essence-même de la technique.

On fera en sorte de définir au mieux le rythme individuel et en adaptant les séances selon le but.


La Technique Alexander (TA) est une démarche pédagogique enseignée dans les (Hautes) Ecoles de Musique et d’Art dramatique les plus réputées dans le monde entier.
La TA vous aide un cas de problèmes de tous ordres, dus pour la plupart à des erreurs de position et de mauvaise coordination, le but étant de pouvoir développer sans entrave son potentiel personnel dans l’exercice de son activité principale (instrument, voix,  activités professionnelles et non professionnelles).
La TA n’est pas une thérapie. C’est une méthode pédagogique qui permet de prendre conscience de ses habitudes, de les comprendre et si nécessaire de les modifier/corriger pour éliminer les crispations, vaincre la nervosité et les tensions et ne laisser aucune chance à la douleur. Sa pratique stimule „l’intelligence corporelle“, soutenant ainsi le flux énergétique et le bien-être psychique. 
Les effets de la TA sont particulièrement bénéfiques en cas de douleurs au niveau du dos, de la nuque et des épaules, lors de problèmes de respiration et de voix, mais aussi en cas de tensions et d’inflammations musculaires souvent dues à un état corporel non équilibré, à des contraintes physiques professionnelles.
TA libère des forces permettant ainsi le déploiement de tout notre　potentiel!

(Workshop in Tokyo 2017)


(Internationale Meisterkurse Rheinau 2017)